你聽過筋膜槍，但「筋膜」到底是什麼？

近年，筋膜槍席捲了各大運動場景，成為了當代「放鬆神器」。不論是健身房裡，還是馬拉松的終點休息區，都能看見有人用這把槍對著自己的身體擊打，打得不亦樂乎！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

超級放鬆神器

有的人說筋膜槍真的有效果，也有人說買筋膜槍是「智商稅」。目前，筋膜槍的實際效果還有待科學研究的考證。但又不得不承認的是，人們用過筋膜槍後都大呼過癮。

今天我們來聊一下：筋膜到底是什麼？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

在傳統醫學中，有「十五絡脈，十二經脈」的經絡理論。經絡，內屬於臟腑，外絡於肢節，如環無端，是運行氣血的通道。

隨著現代醫學的發展，發現筋膜正是這樣一種內屬於臟腑，外絡於肢節的網路結構，遍佈於全身。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2007 年，第一屆世界筋膜研究大會在波士頓哈佛醫學院舉行，這是第一個致力於研究筋膜的組成和功能的國際大會。在這次大會上正式對筋膜進行了定義，即筋膜是遍佈全身的纖維結締組織。

筋膜維持身體的整體結構，貫穿和包裹著體內所有的器官、肌肉、骨骼和神經纖維，為人體系統功能創建一個獨特的環境。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

其中，我們常說的「筋膜」其實指的是「肌筋膜」，又稱「深筋膜」，是一種緻密結締組織，其主要成分是膠原蛋白，因而可以承受很大的拉力，起到保持肌肉穩定性並傳遞力量的作用。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

關於「肌筋膜」，有一個著名的「葡萄柚原則」。葡萄柚的每粒果肉都被果皮包裹著，很多粒果肉成為一瓣，每瓣之間又被果皮分隔開，而最外層還有一層葡萄柚的果皮。肌肉也是如此，每條肌束都被筋膜包裹著，肌束聚集在一起形成肌肉，而肌肉又被筋膜包裹成維持形態。

有科學研究發現，筋膜中有大量的感受器，是人體中獨立的感覺器官。因此，有觀點認為運動後的肌肉酸痛並非來自乳酸堆積或肌纖維斷裂，而是來自肌筋膜。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肌筋膜就像是一件緊身衣，堅韌且富有彈性，貼合在你的整個身體上，支持你的日常活動。

但是，缺乏運動、久坐和不正確的姿勢等因素會導致肌筋膜的緊張，就像緊身衣被長時間地拉長，必定會影響其柔韌性。長期會導致肌筋膜的粘連，就像毛衣起球，會限制肌肉的運動，影響肌肉的功能，使肌肉僵硬酸脹。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

對跑者來說，最常見的肌筋膜問題就是「足底筋膜炎」了。不論是自己的親身體會，還是其他跑友的講述，相信每個跑者或多或少都會對足底筋膜炎有所瞭解。長期運動引起的慢性勞損、不正確的跑姿和過度訓練都會導致足底筋膜炎。

 TIPS 
以足底筋膜炎為例，跑者們可以通過以下方式放鬆筋膜：

1. 熱敷：促進血液循環，加速代謝，消除組織炎症和筋膜粘連。
2. 踩網球或泡沫軸滾壓：通過按壓減輕筋膜張力，松解肌筋膜粘連。
3. 拉伸足底和小腿肌肉：放鬆緊張的肌肉，拉長肌筋膜組織，促進血液循環，建議配合泡沫軸。
4. 此外，還可以通過按摩，以按壓、剝離、揉壓等手法松解肌筋膜，但需要專業物理治療師的實施。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋膜槍也在近年被推廣為放鬆筋膜的方式。

在這里還需要提醒各位跑者，需要注意筋膜槍正確使用方法。

首先，在頸部、鎖骨內側等密佈血管和神經的部位不能使用筋膜槍。

其次，在關節和骨頭凸起處不能使用筋膜槍。筋膜槍的首要作用部位是大腿前後側、小腿後側、臀部肌群等肌肉飽滿的部位，每個部位的擊打時間每次不宜超過 1 分鐘。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋膜槍的原理為高速電機產生槍頭的高頻振動，通過槍頭作用於肌肉深層的肌筋膜，從而促進血液循環、減少筋膜張力，但實際效果有待科學研究的考證。

因此，請各位跑者仁者見仁，智者見智，根據自己的實際情況選擇適合自己的放鬆方式。不論是拉伸、泡沫軸、還是筋膜槍，都只是放鬆的手段。最重要的是，我們要尊重自己的身體，在運動的過程中學會與身體對話，而不是一味地突破身體的極限。